สำหรับคนไม่อยากกินอะไรหนักท้องตอนเช้า ก็ทานโจ๊กหมูแทนดื่มนมเปล่าๆ ดีกว่า เพราะโจ๊กหมู ถึงจะดูเบาท้อง แต่ก็อิ่มและเต็มไปด้วยประโยชน์นะ เพราะมีส่วนประกอบหลักของคาร์โบไฮเดรตจากข้าว และมีโปรตีนจากเนื้อหมู หากอยากท่านให้อิ่มไปเลยก็ใส่ไข่ลวกลงไปเพิ่ม อิ่มอร่อยไม่อ้วนชัวร์
มาต่อกันที่เมนูหมี่ขาวน้ำใสลูกชิ้นอกไก่ ด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่ให้พลังงานแต่ไม่มีไขมันสูงจากเส้นหมี่ขาว แหล่งโปรตีนที่ดีและไขมันต่ำจากลูกชิ้นอกไก่ ทั้งยังรวมไปถึงน้ำซุปใสที่ทำจากน้ำเปล่าและเครื่องปรุงรสที่เลือกให้มีโซเดียมต่ำเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น จากนั้นเพิ่มผักสดที่ชอบก็จะได้เมนูอาหารเย็นที่ทั้งอร่อยและช่วยให้คุณคุมแคลให้ไม่อ้วนได้อย่างดีเลยทีเดียว
อาหารจำพวกไขมันก็ยังถือว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกายค่ะ แต่ทั้งนี้ควรเลือกทานเป็นไขมันดีต่อร่างกาย ซึ่งมาจากทั้งพืชและสัตว์ เช่น น้ำมันมะกอก, น้ำมันรำข้าว, น้ำมันเมล็ดดอกทานตะวัน และอย่างในอะโวคาโดก็ถือว่าเป็นไขมันชนิดดีค่ะ ส่วนไขมันที่มาจากสัตว์ ได้แก่ ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, ปลาซาดีน และปลาแมคเคอเรล เป็นต้น
รีวิวฉีดไขมัน รีวิว ฉีดไขมันทั่วหน้า
อีกหนึ่งในรายการเมนูอาหารเย็นไม่อ้วนคือ บะหมี่ผักน้ำอกไก่ย่าง ที่มีการปรุงไม่ยุ่งยากแต่มาพร้อมกับแคลอรีน้อยและย่อยง่าย ด้วยผักที่เต็มไปด้วยวิตามินและเส้นใยอาหาร อกไก่ลอกหนังที่หมักด้วยเครื่องปรุงรสที่มีโซเดียวต่ำที่ให้โปรตีนสูงแต่ไขมันต่ำ และเส้นบะหมี่ที่ทำจากผักที่ให้คาร์โบไฮเดรตที่ดีแต่ไม่มีไขมันสูง ซึ่งจะทำให้คุณอร่อยไปกับมื้ออาหารได้แม้จะแคลต่ำก็ตาม
กินคลีน ต้องกินอะไรให้ผอมชัวร์ อ่านเพิ่มเติมได้ที่ อาหารคลีนคือ
อีกเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ อุดมไปด้วยสรรพคุณทางยา รสชาติเผ็ดร้อนแต่ไม่จัดจ้าน ที่สำคัญคือเน้นผักมากกว่าเนื้อสัตว์ ดังนั้นได้แร่ธาตุและวิตามินไปเต็มๆ แต่ก็ได้โปรตีนจากกุ้งสดเหมือนกันนะ
ลงทะเบียนปรึกษาฟรี อาหารเที่ยงแคลน้อย
แกงจืดเต้าหู้ไข่หมูสับ เมนูอาหารไทยยอดนิยม ที่ใคร ๆ ก็ทำได้ง่าย ๆ เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ทานเผ็ด เพราะมีรสชาติกลมกล่อม หอมหวานจากผักและเต้าหู้ไข่ แต่หากใครที่กำลังควบคุมน้ำหนักหรือต้องการลดแคลอรี่ อาหารแคลอรี่ต่ำ แนะนำให้ไม่ใส่วุ้นเส้นลงไป เพราะนอกจากจะทำให้อิ่มท้องเกินไปแล้ว ยังเพิ่มปริมาณแคลอรี่ให้กับเมนูนี้อีกด้วย
สูตรเครื่องดื่ม เครื่องดื่มสมุนไพร เครื่องดื่มอื่นๆ
“ตะลิงปลิง” สรรพคุณ-ประโยชน์ของผลไม้ ที่มีดีมากกว่าความเปรี้ยว
ต้มยำเป็นอาหารจานเด็ดที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี เพราะมีรสเผ็ดร้อน ใครที่รับประทานต้มยำรสชาติจัดจ้านแล้วมีเหงื่อไหลออกมา บอกเลยว่าร่างกายกำลังทำการเผาผลาญอยู่ แต่ถ้าจะให้ดีแนะนำว่ารับประทานต้มยำไม่ใส่นมจะได้ไม่อ้วน แถมยังมีแคลน้อยกว่าอีกด้วย
มัดรวมวิธีลดไขมันส่วนเกินทั้งตัว เพื่อบอกลาหุ่นพัง พร้อมรับหุ่นปัง
เมนูนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักและไขมัน เพราะมีพลังงานและไขมันต่ำ แต่ยังคงได้รับสารอาหารที่จำเป็น อีกทั้งยังมีเส้นใยอาหารที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ช่วยในการย่อยอาหารด้วยไฟเบอร์จากผักหลายชนิด รวมไปจนถึงวิตามินในผักที่มีส่วนช่วยในการบำรุงเลือดและร่างกาย